出張外部指導・チーム・パーソナルトレーニングのご案内

トレーニング指導〜筋トレ・体幹・ストレッチ・ウオーミングアップ・ランニング〜

筋トレ、体幹、ストレッチ、ウオーミングアップ、ランニング、各種トレーニングおよび空手道の出張外部指導・個別指導いたします。

「筋トレ?!拳立て腹筋スクワット屈伸毎日100回やってますけど」「スタミナ?毎日10キロ走ってますけど」・・・・ちょっと待った!それでは数学の問題を解くために「九九を100回がんばれ!」と言ってるのと同じです。

はっきり言いましょう。今お持ちのトレーニングや運動の知識は全て捨て去ってください。数学の問題を解くには様々な公式を憶え理解する必要があります。トレーニングも同様です。「トレーニングの公式」を理解し実践すれば、若い選手はよりレベルアップが期待でき、「スピードもパワーも落ちたしそろそろ引退か・・・」と考えていたベテラン選手はトレーニングで復活することも可能なのです!

  • 筋トレ・・・筋力アップ、筋肉増量、パワースピードアップ、などそれぞれ目的によって負荷・セット数・インターバル数も異なります。
  • 坂道ダッシュ、階段ダッシュ・・・何の目的でダッシュを行うのか。それを明確にし目的に応じた荷・セット数・インターバル数を設定します。「正しく効果的な走り方」もマスターすることで効果倍増です。
  • マラソン・長距離ランニング・・・とりあえず空手には必要ありません。むしろ空手に必要なスピード・パワーを低下させる可能性さえあります。

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  1. これが本物の”トレーニング”だ!
  2. トレーニング実践例
  3. 料金

これが本物の”トレーニング”だ!

「正しい」ウエイトトレーニングの効果

筋肉は多くの筋繊維の束で構成されていますが、全ての筋繊維を使っているわけではありません。そこで正しいフォーム適切にプログラムされたウエイトトレーニングをすることで動員される筋繊維の数が増え、筋力・パワー・スピードがアップします。食事改善をすることで筋肉を太くしたり、体脂肪を減量する事もできます。

機能改善トレーニングの効果

「走る」「跳ぶ」「加速」「減速」「停止」これらはどんな競技、あるいは日常生活においても運動中必ず起こる場面。これら1つ1つにも正しい体の使い方があり、コントロール技術を習得する事でパフォーマンスの向上はもちろん、動きのロスが軽減する事で持久力も向上、怪我の予防にもなります。

ダイナミックストレッチ・ウオーミングアップの効果

ウオーミングアップの目的は「もてるフィジカル・能力をより高いレベルに引き出す」ことです。正しいダイナミックストレッチによるウオーミングアップは筋肉の柔軟性を高め、神経を刺激し、体幹の安定性を高める効果があります。

食事もトレーニング・作戦の1つ

トレーニングや練習で体を動かすだけでは効果は上がりません。筋肉を強化するための食事方法、スタミナ・持久力を向上する食事方法、そして試合当日の食事方法など、「食事」も重要なトレーニングの要素です。

トレーニング実践例

ウオーミングアップ

いきなり「ストレッチ」はNG!ウオーミングアップにも適切なメニュー、順序があります。ウオーミングアップで正しい体の使い方を確認し筋肉や神経にスイッチを入れます。

アジリティートレーニング(敏捷性・スピード)

ただ素早く走り回ったりターンしたりするのではありません。正確な減速・停止技術→方向転換技術→加速技術の習得がトレーニングの目的です。

ラダートレーニング(重心移動・クイックネス)

速いステップをするだけならべつにラダーは必要ありません。ラダートレーニングの目的は、体重移動、重心移動の正確なコントロールをトレーニングするところにあります。股関節を中心とする体幹のコントロールや接地技術、足の使い方などがポイント。ラダー選びにもポイントがあります。

料金

  • 2時間8,000円(1〜4名まで。5〜8名で 8000 × 2 = 16000円・・・応相談)
  • 往復交通費
  • 施設利用費

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