ポイントは
「試合中お腹が軽く、エネルギーが充填されている状態」
を作る事です。
★★★1:前日の晩から当日にかけて避けた方が良いもの★★★
揚げ物、生もの等消化しにくいもの。
緊張でより消化が悪くなり、
試合直前にお腹が痛くなるということもあるので
当日は特に注意が必要。
★★★2:朝食★★★
a)オレンジジュース、パン、ご飯、バナナなどエネルギーになる糖質
b)ハム、ゆで卵、納豆等タンパク質とビタミンB群を多く含む食品
c)カルシウムやミネラルを多く含む乳製品等
大人の場合はbとcをまとめてミルクプロテインやプロテインゼリーなどもOK。
★★★3:試合の2～1時間前★★★
カステラ、アンパン、バナナなど簡単に食べられる糖質。
クロワッサンみたいな脂肪分が多いものはNG。
からあげくんとかスナック類もNGです。チョコレートは可。
水分はスポーツドリンク(ポカリスエット除く)をできるだけ用意する。
お茶は利尿作用もあるので注意が必要。
★★★4:試合の直前★★★
エネルギーゼリー。
※ビタミンB群(B1、B2等)が入ってて、砂糖ではなく「マルトデキストリン」を使っている商品を選ぶ。
ウィーダーin、ブンプレミアムマスカットゼリー、など
★★★5:試合後★★★
好きなもの食え。
以上、参考にしてください。
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